Giáo Án Bài Luyện Tập Thể Hình Cho Người Mới 5 Ngày 1 Tuần

Giáo Án Bài Luyện Tập Thể Hình Cho Newbie 5 Buổi 1 Tuần

Thiết bị thể dục thể hình MOFIT chia sẻ giáo án tập thể hình tập tạ, gym này dành cho những người luyện tập 5 buổi trên 1 tuần, người mới tập tăng cơ bắp.

Lịch này sẽ có 5 buổi / 1 tuần như sau:

– Buổi 1: Các bài luyện tập Ngực và Bắp chân

– Buổi 2: Các Bài Tập Cơ Lưng và xô

– Buổi 3: Các bài tập luyện Cơ Đùi Trước Đùi Sau Và Vùng Bụng

– Buổi 4: Các Bài Tập Vai, Cầu Vai và Cổ

– Buổi 5: Các Bài Tập Tay trước, Tay sau

Buổi 1 Thứ 2 , buổi 2 thứ 3, buổi 3 vào thứ 5, buổi 4 vào thứ 6, buổi 5 vào thứ 7.

Thứ 4 và chủ nhật nghỉ ngơi hoàn toàn.

*Bạn lưu ý: – Mỗi buổi tập 1 đến 2 nhóm cơ chính, trong quá trình tập cơ chính đó ắt sẽ có tác động và tác độngđến cơ phụ thí dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều cố nhiên. Vì vậy việc sau 1 tuần mới tập lại chỉ là tương đối, tránh việc các bạn hỏi nguyên nhân lại nghỉ lâu thế.

*Lấy ví dụ: Buổi 2 tập lưng xô thì Vai cũng luyện tập nhiều và tay cũng chịu ảnh hưởng nhiều do đó Vai và tay trước đã và sẽ tập sau 2 buổi để đảm bảo thời gian nghỉ chỉ là 48h đến 72h.

– Nguyên lý chính sẽ là Max OT (đã thay đổi) lên các bạn đừng so sánh nhé (gần như là một mà).

– Bạn có 2 buổi không tập, vì vậy có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không cần phải theo giáo án.

* Các bạn đón xem các bài hướng dẫn tập chi tiết cho từng buổi sẽ được Máy Chạy Bộ MOFIT tiếp tục chia sẻ nhé.