Hiện nay cách thức tập luyện Tabata được áp dụng hàng triệu cho chế độ giảm mỡ thừa trên toàn thế giới. Đây là cách thức được nhận định rất cao giảm mỡ thừa công dụng hơn so với một vài cách khác. Bài viết này tìm hiểu về nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra cách thức tập luyện giảm mỡ bụng này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là cách thức luyện tập cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhõm trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người bình thường, theo phần lớn các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được ngơi nghỉ và hồi phục.
- Với những người mới khởi đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của vóc dáng đã cao hơn.
- để ý là cường độ phải đẩy dáng vóc đến giới hạn max của nó và không được ăn lận thời kì. Nếu bạn tập mà chưa cảm nhận phê thì đó là do bạn chưa tập khôn xiết.
- Lưu ý khi thực hiện Tabata
- Tabata workout chỉ cho các vận động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận xem xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài luyện tập của Tabata.
- thực hiện thường xuyên và liên tục theo hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng phong độ để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau khi tập luyện, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- tập luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, đàm đạo chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân.
- Hiệu ứng đàm luận chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời gian, không đề xuất sản phẩm quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng vì thế bạn cần có 1 nền móng thể lực tốt. Bạn cần luyện tập cardio thường ngày trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không làm đúng động tác.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
No comments:
Post a Comment