Cần chú ý những gì khi sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời

Hiện nay, việc sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời ngày càng phổ biến, nhất là tại các công viên, khu dân cư, trường học, khách sạn bởi những lợi ích mà nó mang lại. Có thể thấy, thiết bị thể thao ngoài trời phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi đều có thể tập luyện. Bên cạnh đó, vì thiết bị được gắn cố định ngoài trời nên người sử dụng có thể tập luyện vào mọi thời điểm, thích hợp cho những người có lịch làm việc không cố định.

Các thiết bị ngoài trời như xà đơn ngoài trời, thiết bị đi bộ, ghế băng ngoài trời, máy tập chèo thuyền,….giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe một cách hiệu quả. Chẳng hạn thanh niên tập luyện với xà đơn ngoài trời thường xuyên sẽ giúp tăng trưởng chiều cao và hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của cơ tay, cơ lưng, cơ vai. Các dụng cụ xoay hông, đi bộ sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, không còn mỡ thừa và một thân hình cân đối, hoàn hảo.

 

 

Máy tập công viên đơn

 

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời này sao cho đúng cách. Có một số điều bạn cần phải lưu ý khi tập luyện với các thiết bị này như sau:

 

- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng cũng như các quy định an toàn trước khi bắt đầu tập luyện. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những thông tin này trên mạng internet.

 

- Trẻ em khi tập phải được người lớn hướng dẫn và giám sát chặt chẽ để tránh bất kỳ sự cố nào xảy ra

 

- Tuyệt đối không sử dụng thiết bị ngoài trời nếu như phát hiện thiết bị có bất kỳ sự cố hay hỏng hóc nào để đảm bảo an toàn cho chính mình

 

- Luyện tập với cường độ vừa phải, không tập quá sức

 

- Không sử dụng thiết bị ngoài trời trong trường hợp người tập không tỉnh táo do tác động của bia rượu hay các chất gây nghiện khác

 

- Nếu như có bất kỳ bệnh lý nào thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện

 

- Có ý thức giữ gìn thiết bị, không sử dụng sai quy cách hay dùng thiết bị vào các mục đích khác ngoài tập luyện

 

- Người sử dụng hoàn toàn chịu trách nhiệm về bản thân trong quá trình tập luyện với thiết bị ngoài trời, mỗi người nên sử dụng một vị trí tập mỗi lần mà thôi.

 

Việc tập luyện với các thiết bị ngoài trời là vô cùng cần thiết và nếu biết sử dụng nó đúng cách và khoa học thì hiệu quả mang lại cho người tập sẽ càng cao. Hy vọng bài viết này cung cấp cho bạn những kiến thức căn bản và bổ ích trước khi bạn bắt đầu nâng cao sức khỏe với các thiết bị thể thao ngoài trời này.

Lựa Chọn Thiết Bị Tập Gym

Thiết bị được mệnh danh là linh hồn của phòng tập gym. Thật không dễ dàng gì khi phải ra quyết đinh chọn một trong hàng trăm nhãn hiệu thiết bị gym. Hãy xem một vài gợi ý nhỏ dưới đây nhé!

Quyết định mở một phòng gym thật không dễ dàng. Bạn sẽ phải suy tính đến rất nhiều yếu tố: mặt bằng, thiết bị, nhân viên, cách bố trí, khảo sát thị trường… Điều quan trọng nhất vẫn là chọn lựa thiết bị đáp ứng nhu cầu tập luyện của người dùng.

Máy tập Cardio

Máy Cardio nằm trong danh sách thiết bị phải có trong phòng tập. Dòng Cardio trên thị trường hiện nay đa dạng với nhiều mẫu mã. Những máy phổ biến trong phòng gym thường là máy chạy bộ, máy đạp xe, máy leo thang, máy đi bộ trên không (elliptical), máy tập chèo thuyền.  Trước khi quyết định chọn mua những thiết bị trên, bạn cần xem xét các yếu tố sau:

* An toàn và dễ sử dụng.

* Chắc chắn, hoạt động trơn tru và êm ái.

* Được trang bị bộ cảm ứng nhịp tim (tốt nhất là loại dây đeo bluetooth).

* Được trang bị màn hình hiển thị rõ các thông số: nhịp tim, lượng calo, cường độ tập luyện và thời gian tập.

* Có kèm theo sách hướng dẫn và hình minh họa dễ hiểu (tốt nhất là có sẵn video hướng dẫn cài sẵn trong máy).

* Chọn nhà cung cấp có dịch vụ tư vấn qua điện thoại hoặc internet, có chương trình hướng dẫn tập luyện, cũng như hỗ trợ trực tiếp trong trường hợp phát sinh trục trặc kỹ thuật.

* Có kèm theo sổ tay luyện tập với nội dung dễ đọc và được viết bằng ngôn ngữ địa phương.

Trang thiết bị luyện tập sức mạnh

Thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại thiết bị rèn luyện sức mạnh đa dạng. Từ những loại được thiết kế tinh vi đa chức năng cho đến những thiết bị đơn giản như ghế đẩy tạ, tạ đòn, tạ tay. Một phòng gym không thể mở cửa hoạt động mà thiếu dòng thiết bị này. Một vài khía cạnh sau sẽ giúp bạn chọn lựa nhà cung cấp uy tín:

* Chiều cao và khối lượng tạ phải được điều chỉnh dễ dàng và phù hợp với người tập.

* Chắc chắn và ổn định, đặc biệt là trong lúc nâng tạ.

* Nếu sử dụng máy tập đa năng, dây cáp và ròng rọc phải chuyển động trơn tru, không bị kẹt hay tạo ra ma sát.

* Ghế ngồi thoải mái, điều chỉnh được chiều cao.

* Chọn nhà cung cấp có dịch vụ tư vấn qua điện thoại hoặc internet; có chương trình hướng dẫn tập luyện, và hỗ trợ trực tiếp trong trường hợp phát sinh trục trặc kỹ thuật.

* Có kèm theo sổ tay luyện tập với nội dung dễ đọc và được viết bằng ngôn ngữ địa phương cũng như cung cấp bằng hình hướng dẫn cách thực hiện các bài tập một cách chuẩn xác.

Technogym Unica – một thiết bị đa năng tập sức mạnh toàn thân tiết kiệm diện tích cho phòng gym của bạn

Dụng cụ tập căng cơ (stretching)

Sự dẻo dai, linh hoạt giúp cơ thể thoải mái hoạt động. Thảm tập và bóng tập sẽ giúp bạn vừa tập luyện an toàn vừa có những phút giây thư giãn thoải mái. Trước khi chọn mua, hãy xem xét các yếu tố sau:

* Dụng cụ được thiết kế từ vật liệu trơ, không mùi. Sử dụng công nghệ hiện đại có tính đàn hồi cao.

* Kích thước và độ chịu lực tốt, phù hợp với “khung cơ thể”.

* Cho phép tập luyện đa dạng, hỗ trợ cả cơ bắp và xương khớp.

* Gọn gàng, dễ di chuyển và có thể sử dụng bất cứ đâu, bất cứ khi nào.

* Dễ sử dụng, có kèm theo hướng dẫn và hình minh họa.

Kinh nghiệm lựa chọn thiết bị thể hình tại nhà

Bạn đang băn khoăn chưa biết làm sao để có thể lựa chọn thiết bị tập thể hình hiệu quả tại nhà? Kinh nghiệm lựa chọn của bạn không nhiều khiến bạn hoang mang? Hãy tham khảo một số kinh nghiệm lựa chọn sản phẩm dưới đây của chúng tôi để trau dồi kinh nghiệm cho mình bạn nhé!

– Bạn nên chọn động cơ cỡ 2.0 Hp bạn nên mua máy ở những nơi có chế độ bảo hành động cơ lâu nhất và động cơ 1 chiều DC hoạt động êm hơn: Trọng lượng càng lớn thì độ rung và tiếng ồn khi dùng sẽ rất nhỏ. Nếu sử dụng tại nhà thì máy có trọng lượng trên dưới xấp xỉ 60 kg là đẹp.

Máy tập thể hình tại nhà

– Sự nhàm chán ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện và đôi khi không mang lại hiệu quả. Nên chọn máy có nhiều chương trình luyện tập mặc định, có thể thay đổi tốc độ và độ dốc. Độ dốc và tốc độ có thể dễ dàng điều chỉnh từ giao diện điều khiển. Nên có khe đựng nước hay có thể đặt một cuốn sách hướng dẫn có thể giúp bạn chạy đúng cách. Lựa chọn máy có chức năng nghe nhạc hoặc xem video tạo cho bạn cảm giác sảng khoái, thư giãn khi tập luyện.

Kinh nghiệm lựa chọn thiết bị thể hình tại nhà

– Nhưng máy có tính năng đa dạng như: máy chạy bộ, massage, tập cơ bụng, xoay eo, MP3, đo nhịp tim, thiết lập bài chạy… giúp giảm cảm giác nhàm chán khi chỉ sử dụng 1 chức năng tập luyện đi bộ, chay bộ

– Bạn nên lựa chọn các loại máy có phụ kiện thay thế dễ dàng, giá thành sản phẩm cũng là yếu tốt quan trọng trong việc quyết định mua máy chạy bộ, khi mua bạn lên đưa ra một khoảng ngân sách tối đa có thể chi trả qua đó nhờ nhân viên bán hàng hỗ trợ tư vấn nên mua máy chạy nào là tốt nhất hoặc liệt kê danh sách các sản phẩm có giá thành tương đương để bạn lựa chọn.

Xem thêm: Máy tập thể hình

– Bạn cần quan tâm đến chất lượng thảm xem có tác dụng giảm thiểu ảnh hưởng đến khớp khi tập luyện không, thảm chạy phải rộng chống trượt mang lại cảm giác thoải mái khi chạy

Lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ

– Luôn luôn bắt đầu tập luyện với một tốc độ chậm.

– Bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ nếu vành đai chạy cố định hoặc di chuyển rất chậm.

– Chỉ nên vịn tay lúc đầu do sử dụng tay vịn làm cho tập luyện của bạn dễ dàng hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy lượng calo ít hơn. Bạn cũng làm tăng nguy cơ chấn thương

– Luôn luôn nhìn về phía trước và tập trung vào việc chạy bộ. Không nên dừng lại đột ngột

– Bạn nên đeo đôi giày tốt và phù hợp với đôi chân của mình

Kinh nghiệm chọn mua thiết bị tập thể hình tại nhà

Tập thể hình tại nhà là cách tập luyện phổ biến hiện nay khá nhiều người. Đặc biệt là những người có vốn thời gian quá ít để tới các phòng tập gym. Tuy nhiên, mua dụng cụ tập luyện thể hình tại nhà nào phù hợp với khả năng đầu tư của bạn, hơn nữa đạt được hiệu quả tập luyện cao.

• Nếu bạn có mức đầu tư dưới 2 triệu đồng. Chúng ta có thể chọn lựa các loại ghế đẩy tạ đa năng như ghế tập tạ Xuki hay ghế đẩy tạ đơn Ben 601401, cùng với đòn tạ,bánh tạ là đủ để bạn có thể tập luyện những nhóm cơ quan trọng trên cơ thể như cơ tay, cơ ngực, cơ vai, cơ bụng... Với mức đầu tư thấp hơn, nên xem xét chọn lựa các loại ghế cong tập bụng như thanh xuân, xuki và vài quả tạ tay... cũng hỗ trợ thêm một số bài tập khác ngoài chức năng tập bụng.

Bộ dụng cụ thể hình tại nhà giá rẻ

• Với những ai có mức đầu tư dưới 5 triệu đồng thì các loại thiết bị tập thể hình tại nhà như giàn tập tạ đa năng 2016, ghế tập tạ Thanh Xuân... là sự lựa chọn đáng để xem xét. Đây đều là những dụng cụ hỗ trợ tập luyện khá đầy đủ các bài tập thể hình như tập đẩy tạ, tập cơ bụng, tập chân, tập tay,... Hơn nữa, diện tích sử dụng không quá lớn, tiết kiệm được không gian trong gia đình.

Giàn tập tạ đa năng 2016

• Bạn bỏ ra số tiền đầu tư dưới 10 triệu đồng. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị thể hình giá rẻ ở trên, cùng với đó là bổ sung thêm các thiết bị tập chuyên biệt như ghế cong tập bụng, ghế vớt tạ xuki... các loại đòn tạ tay. Giàn tạ đa năng cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn ở mức đầu tư này. Với nhiều loại giàn tập tạ  như KFHG-18, MHG-3001B-1, MHG-3001F... chỉ có giá chưa tới 10 triệu, nhưng các bài tập thể hình với giàn tạ đa năng là khá đa dạng như đẩy ngực, ép ngực, kéo xô, tập tay, tập chân....

Giàn tạ đa năng MHG-3001C

• Nếu bạn có mức đầu tư trên 10 triệu và có ý muốn muốn biến căn phòng của mình thành 1 phòng tập thể hình mini thì giàn tạ đa năng và các thiết bị tập chuyên biệt được khuyến khích. Các loại thiết bị thể hình giá rẻ như ghế đẩy tạ đơn, ghế vớt tạ, ghế cong tập bụng...sẽ hỗ trợ phát triển các nhóm cơ bắp hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể đầu tư thêm các thiết bị khác như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện để tập luyện cardio hỗ trợ thêm cho các bài tập thể hình của mình.

Xe đạp tập thể dục BK-3000 Pro