Hướng dẫn tập Cẳng Tay: Cuốn tạ đòn trên ghế - Palms Up Barbell Wrist Curl

• Nhóm cơ chính: Cẳng tay
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Cẳng Tay: Cuốn tạ đòn trên ghế - Palms Up Barbell Wrist Curl

1. Bắt đầu bằng cách để tạ đòn một bên của ghế tập nằm ngang.

2. Quỳ xuống trên hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập.

3. Tay nắm tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên. Đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế. Cổ tay bạn nên treo ở cạnh ghế.

4. Bắt đầu cuốn cổ tay lên và thở ra.

5. Từ từ hạ cổ tay xuống vị trí bắt đầu và hít vào.

6. Cẳng tay bạn luôn cố định, chỉ có cổ tay chuyển động khi thực hiện động tác này.

7. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được động tác yêu cầu.

Máy chạy bộ đa năng
Nguồn: webthehinh.com

Hướng dẫn tập Gym: Một bên nhấc tạ đôi lên đầu

• Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Trung cấp
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Bắp Tay Sau: Một bên nhấc tạ đôi lên đầu - DOATE

1. Ngồi trên ghế, tay nắm tạ đôi, tạ đôi trên đùi
2. Đưa tạ đôi lên vị trí vai sau đó duỗi thẳng tay lên trên đầu để cánh tay vuông góc với mặt đất. Tay kia ở bên cạnh eo, hay nắm lấy vật cố định.
3. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng tới trước. Đây là tư thế ban đầu.
4. Từ từ hạ tạ đôi xuống bên cạnh đầu trong khi giữ bắp tay trên cố định. Hít vào trong khi thực hiện động tác này và ngưng khi cơ bắp tay sau đã căng đủ.
5. Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lưu ý chỉ chuyển động cẳng tay. Bắp tay cố định mọi lúc.
6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu rồi chuyển tay.

Biến thế.

Bạn có thể dùng dây tập thay vì tạ đôi.

Máy chạy bộ đa năng
Nguồn: webthehinh.com

Hướng dẫn tập Gym: Bài tập cuốn búa

• Cơ chính: Bắp tay trước
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập bắp tay trước: Bài tập cuốn búa - Hammer Curl

1. Đứng thẳng đứng, tạ đôi hai bên. Khuỷu tay gần với thân. Lòng bàn tay hướng vào. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Giữ tay trên thẳng, thở ra, cuốn tạ lên tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước siết hết cỡ, ngang vai. Giữ vị trí này giây lát trong khi siết cơ. Gợi ý: Bắp tay cố định, chỉ chuyển động cánh tay.
3. Sau khi ngưng giây lát, hít vào và từ từ hạ tạ đôi xuống trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế. Có nhiều biến thế cho bài tập này. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế và bạn có thể thực hiện nó bằng cách luân phiên tay, trước tiên là tay phải một lần rồi tay trái v.v.

Xe đạp tập thể dục MOFIT

Nguồn: webthehinh.com

Xem trực tiêp Người Phán Xử tập 30

Xem trực tiếp Người Phán Xử Tập 30 Full HD 5/7/2017 vào 21h30 tối thứ 4

Trong cuộc trò chuyện với con trai trong Người phán xử tập 30, ông trùm cho rằng: “Trong lúc cả nhà gặp chuyện thì con ở đây với gái? Trong đầu con chỉ có gái thôi à? Con càng ngày càng vô dụng, đến chuyện bác Sơn làm cũng không xong. Là người đứng đầu của Phan Thị là phải đảm bảo an toàn cho tất cả các thành viên trong đề chế của mình! Nếu cứ như thế này, bố e đế chế Phan Thị sẽ sụp đổ trước ngày con lên ngôi!”

 

 

Sau màn dạy dỗ của ông trùm trong Người phán xử tập 30, Phan Hải thẳng thừng tuyên bố: “Thế bố không nghĩ con sẽ lập đế chế khác à?”

 

Ông trùm nghe xong tuyên bố của Phan Hải nhếch mép: “Làm được thế thì tốt! Cái đế chế Phan Thị bố gây dựng là để cho những người xứng đáng được hưởng, chứ không dành cho những kẻ quay lưng lại với nó”.

Trước đó, trong người phán xử tập 29, bên cô bồ mới Hương Phố biết lắng nghe, Phan Hải đã có những thổ lộ tận đáy lòng. Phan Hải cũng không giấu sự chạnh lòng khi thừa nhận: "Chưa chắc chồng đã là người thừa kế của Phan Thị…".

 

Phan Hải đầy suy tư bên cô bồ Hương Phố

Ngoài ra, trong Người phán xử tập 30 sẽ hé lộ kẻ đã gây ra tai họa bất ngờ và đau đớn đối với Bích Ngọc khiến cô sảy thai, khiến cuộc đời Lê Thành bỗng chốc đen tối hóa ra lại là một người rất quen…

 

Bích Ngọc bị người quen hãm hại

Trước đó, trong khi Lê Thành đang đứng ra dàn xếp cuộc gặp giữa Phan Quân và Thế Chột, trong khi Phan Quân và Thế Chột còn đang đấu khẩu với nhau, Lê Thành bỗng sốc vì nhận được điện thoại báo tin Bích Ngọc bị tấn công dẫn đến sảy thai và đã đâm Thế Chột khiến cục diện cuộc đàm phán bất ngờ rối tung, khiến Thế Chột phải bất động trên giường bệnh, còn ông trùm Phan Quân bị tạm giam và chính bản thân Lê Thành cũng phải phiêu bạt đến kiệt sức, gieo mình xuống suối trên đường lẩn trốn…

 

 

 

Lê Thành gieo mình xuống suối không rõ sống chết ra sao

Lê Thành từng nghi Thế Chột đứng sau vụ việc. Phan Quân lại "kết tội" anh em Tuấn – Tú. Nhưng hóa ra, kẻ đã gây ra tai họa bất ngờ với Bích Ngọc lại là một người rất quen…Người Phán Xử Tập 30 sẽ hé lộ những kẻ đã ra tay thực sự với Bích Ngọc và càng làm tăng độ "khó đoán" với những diễn biến trong phim.

Cùng xem Người Phán Xử tập 30 vào 21h30 với vn.videostrending.net ngày 5/7/2017

Hướng dẫn tập cơ Xô: Đập bóng qua đầu - Overhead Slam

• Tên gọi khác: Lat Pull down
• Nhóm cơ chính: Xô
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn tập cơ Xô: Đập bóng qua đầu - Overhead Slam

1. Giữ bóng tập bằng hai tay, bàn chân rộng ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Bắt đầu bằng cách đưa bóng lên qua đầu thân thẳng.
3. Đập bóng mạnh xuống sàn ngay đằng phía trước tới mức có thể.
4. Nhận bóng nẩy lên và lặp lại động tác.

  

 

Máy chạy bộ Hà Nội
Nguồn: webthehinh.com

Phan Hải xuất hiện cùng các hotgirl Gương Mặt Báo Sinh Viên

Sáng ngày 25/06, Báo sinh viên Việt Nam phối hợp với nhà tài trợ MOFIT long trọng tổ chức buổi chụp hình Giải "Gương mặt trang bìa báo Sinh viên Việt Nam" tại MOFIT Fitness & Yoga - Lô A6 Keangnam, KĐT Nam Trung Yên, Cầu Giấy Hà Nội.

Dàn thí sinh chụp hình cùng các khách mời nổi tiếng

Buổi chụp hình có sự góp mặt của 15 thí sinh đến từ nhiều trường Đại học trên cả nước (đã qua vòng sơ tuyển), và nhiều gương mặt nổi tiếng: Diễn viên điện ảnh Việt Anh (soái ca đang nổi đình đám với 2 vai diễn trong "Người phán xử" và "Sống chung với mẹ chồng"), MC - Diễn viên điện ảnh xinh đẹp, đa tài Vũ Thu Hoài (vai diễn Lê Thảo - em gái Lê Thành, người yêu Bảo Ngậu trong "Người phán xử"), Hoa hậu biển 2014 Ngô Lan Anh, Nhà thiết kế Đen Nguyễn... cùng đại diện của nhiều cơ quan báo đài đến đưa tin và đông đảo khán giả tham dự!

Trước giờ G..

Rất đông khán giả đến tham dự...

9h00: Buổi chụp hình được mở màn với phần chào đón và phỏng vấn khách mời tham dự. Tiếp theo đó, các khách mời chụp ảnh lưu niệm với thí sinh và người hâm mộ.

3 vị khách mời nổi tiếng của sự kiện: diễn viên điện ảnh Việt Anh, Thu Hoài và Hoa hậu biển 2014 Ngô Lan Anh

Phần chụp hình của thí sinh được chia thành 2 nội dung: chụp hình trang phục tự do và chụp hình trang phục Sport tại phòng Gym. Đồng phục của thí sinh do Nhà tài trợ MOFIT chuẩn bị.

Thí sinh chụp trang phục thể thao

Kết thúc sự kiện, lãnh đạo MOFIT gửi lời cảm ơn tới Báo Sinh viên Việt Nam, các khách mời, và tặng đồ tập cùng thẻ tập miễn phí tại Trung tâm Thể hình MOFIT Fitness & Yoga cho các thí sinh.

Giải Gương mặt trang bìa báo Sinh viên năm nay có nhiều gương mặt tiềm năng

Sự kiện kết thúc vào 11h30p cùng ngày...

Những hình ảnh ấn tượng khác tại sự kiện:

MOFIT Gym trật kín người...

Việt Anh vui vẻ check in cùng khách mời

Hoa hậu biển Ngô Lan Anh tập luyện cùng Huấn luyện viên Gym MOFIT

Các thí sinh hào hứng tập luyện tại MOFIT

Hoa hậu biển Ngô Lan Anh nhiệt tình hướng dẫn các thí sinh tập luyện

Các thí sinh bên dàn máy chạy bộ tại MOFIT Gym

WWW.MOFIT.COM.VN

Hướng dẫn tập thể hình: Kéo tạ đôi lên cao

Cơ chính: Cầu vai

Hướng dẫn tập Cầu Vai: Kéo tạ đôi lên cao - Dumbbell High Pull

1. Đầu gối hơn cong, hông ra sau, tư thế tấn xuống. Tạ đôi ngay phía trước dưới đầu gối. Tay nắm tạ, lòng bàn tay hướng về phía đầu gối.
2. Lưng thẳng, tay thẳng, kéo tạ đôi lên nhanh tới mức có thể trong khi đẩy hông tới trước và đứng bật dậy.
3. Giữ tạ đôi gần thân tới mức có thể, đưa nó lên ngang chiều cao vai.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại số lần yêu cầu.

Máy chạy bộ Hà Nội
Nguồn: webthehinh.com