10 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Từ Huấn Luyện Viên Gym

Để có được một dáng vóc mong muốn với sức khỏe hiện trạng, ý thức thoải mái và dễ chịu, chắc hẳn các bạn cũng đang vật lộn để tìm kiếm những bí quyết giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi học hỏi những bí quyết này từ đào tạo viên (HLV) thể hình Joe Bernstein nhé!

HLV thể hình Joe Bernstein khi anh 25 tuổi đã nặng 154kg, một khối lượng mà đông đảo mọi người khi nghe đến đều ngán ngẩm nhưng nhờ bí quyết giảm cân mà anh luôn tuân thủ nghiêm ngặt Mỗi ngày đã giúp anh điều chỉnh và thay đổi lề thói sinh hoạt và song song cũng ảnh hưởng hăng hái đến cân nặng của dáng vóc. Sau khi giảm 70 kg, hiện anh đang là một HLV thể hình cá nhân tại phòng tập.

Joe Bernstein trước và sau khi giảm cân

1. Không uống thức uống chứa nhiều calo

Soda, nước ngọt,... là những thức uống chứa nhiều calo. Những thức uống này không nên nạp vào vóc dáng nếu từ bỏ bạn sẽ có khả năng giảm được 22kg trong 3 tháng thay vì uống chúng sẽ nạp vào vóc dáng 2000 calo mỗi ngày.

2. Tự học nấu bếp

Với một Gymer biết nấu ăn luôn là một tận dụng vì nó góp phần rất lớn trong việc làm tăng cơ bắp và kiệm ước tổn phí. chính vì điều này nên học nấu ăn để có thể tự chế biến những món ăn thích hợp cho việc giảm mỡ bụng của bản thân.

3. Không ăn thức ăn chế biến sẳn

Những thức ăn chế biến sẳn rất dễ làm bạn tăng cân, chính vì vậy cho dù những món ăn chế biến sẳn có ngon đến đâu, hấp dẫn đến cỡ nào bạn cũng dừng nên dùng chúng nhé!

4. Đạp xe đạp thay vì đi xe máy

Thay vì mỗi sáng ngồi láy xe đến chỗ làm hoặc đi học, nếu không quá xa sao bạn không dùng xe đạp để thực hiện điều đó. Vừa giúp vóc dáng khỏe khoắn vừa có thể đốt cháy calo làm giảm mỡ thừa mau mau.

5. Ăn những thực phẩm tự nhiên

Thay vì mua những món ăn chế biến sẳn hay một đóng bánh snack sao bạn không mua trái cây hay rau xanh về ăn, vừa tốt cho mức độ sức khỏe lại vừa tốt cho việc giảm cân của bạn mà không sợ bị tăng cân.

6. Sử dụng những thực phẩm hữu cơ

dù rằng giá của thực phẩm hữu cơ luôn đắt hơn nhưng bạn hãy nhớ sức khỏe hiện trạng của bạn rất cần thiết hơn nhé.

7. Nuôi một em Cún

Nếu không có người bạn đồng hành cũng giảm mỡ thì sao bạn không nuôi một em Cún sẽ giúp ít cho bạn đông đảo trong việc luyện tấp đấy. Vừa có thể làm đồng hồ báo thức, vừa có thể đồng hành giảm cân cùng bạn mọi lúc mọi nơi như chạy bộ, đi dạo hay chơi đừa cũng làm bạn tiêu tốn nhiều calo.

8. đánh giá đảm bảo thịt trước khi chế biến

Nên lưu ý bổ sung Protein từ thịt là cần thiết, Sử dụng các loại thịt mới, hạn chế dùng thịt cũ hoặc chế biến sẵn nhé.

9. Hạn chế những mối quan hệ không cần quan tâm

Những mối quan hệ làm bạn không thoải mái hãy bỏ nó ngay đi, vì chúng có nguy cơ khiến bạn ăn mạnh hơn khi buồn hoặc bít tất tay.

10. nghĩ suy hăng hái

Việc giảm mỡ của mỗi thành phần đều khác nhau, bạn đừng nên lạc quan khi thấy mình giảm mỡ thừa không nhanh bằng người khác. Hãy Suy nghĩ lạc quan, hăng hái sẽ giúp hành trình giảm mỡ bụng của bạn một cách nhẹ nhàng tránh găng.

Máy Chạy Bộ MOFIT

Những dich vụ hấp dẫn nhất tại phòng gym hiện nay

Theo nhiều thống kê cho thấy, đa số mọi người có hứng thú đối với những phòng tập thể hình tích hợp đa dạng dịch vụ đi kèm hơn là những phòng tập chỉ có Gym.

Mặc dù phí hội viên ở những phòng đa dịch vụ có thể sẽ cao hơn, tuy nhiên nhiều người cho rằng những phòng đa dịch vụ sẽ chuyên nghiệp hơn, hoặc sẽ tiện lợi hơn khi họ không phải chạy đi chạy lại ở nhiều nơi để tập luyện các bộ môn khác nhau. Nhiều người rất sẵn lòng chi số tiền nhiều hơn để tập luyện ở một phòng tập có nhiều bộ môn khác nhau. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những dịch vụ đi kèm đang được ưa chuộng nhất hiện nay tại các phòng tập thể hình

1. Xông hơi

Xông hơi sau khi luyện tập thể thao hay thể hình là hình thức thư giãn khá hiệu quả được nhiều Gymer ưa thích. Không chỉ giúp thư giãn, xông hơi còn giúp giảm đau và mệt mõi hiệu quả sau những giờ phút tập luyện miệt mài. Xông hơi đúng cách hỗ trợ cải thiện sức bền, sức mạnh cơ bắp,....
Thật tuyệt khi bạn có thể xông hơi ngay sau khi tập luyện thể hình mà không cần phải đi đâu xa đúng không nào?

2. Massage

Được massage, xoa bóp sau những giờ luyện tập căng thẳng cũng là một hình thức thư giãn hiệu quả. Mục đích chính của massage xoa bóp là giúp phòng bệnh chữa bệnh. Sau những giờ luyện tập cơ thì việc bị chấn thương là không thể tránh khỏi, nên được xoa bóp kịp thời sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả và mau chóng

3. Yoga

Là bộ môn mà cả nam và nữ đều có thể tập luyện, với những công dụng mà Yoga mang lại cho sức khỏe của chúng ta, thì đây là bộ môn đi kèm được khá nhiều người quan tâm và chọn lựa. Những công dụng quan trọng mà Yoga mang lại như: giúp thư giản, giảm stress hiệu quả; xương chắc khỏe, cải thiện chức năng não, giảm đau,... và còn vô số những công dụng khác mà Yoga mang lại cho chúng ta

4. Aerobic

Bộ môn thể dục lâu năm mà hầu như ai cũng biết. Tuy bộ môn này được phái nữ ưa chuộng hơn nhưng cũng có rất nhiều bạn nam đã chọn lựa Aerobic như một bộ môn đi kèm giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Aerobic hỗ trợ giảm cân, giảm eo sở hữu vóc dáng như ý muốn. Các buổi tập thường được kết hợp với nhạc nên việc tập luyện trở nên rất thoải mái, sảng khoái

5. Zumba

Là bộ môn thể thao với các động tác nhảy trên nền nhạc Latin. Nhìn sơ có vẻ như các động tác rất dễ thực hiện, tuy nhiên hiệu quả mà việc nhảy Zumba mang lại thần kỳ hơn bạn nghĩ khi mỗi bài tập Zumba có thể giúp bạn đốt cháy từ  600-1000 calo. Zumba đang là xu hướng trên thế giới khi có hơn 4 triệu người tập luyện bộ môn này. Ngoài giúp giảm cân thì tập luyện Zumba thường xuyên tốt cho hệ thống tim mạch của bạn, giúp bạn thư giản đầu óc sau những giờ làm việc rất hiệu quả.

6. Boxing

Mạnh mẽ như Boxing không chỉ được phái mạnh yêu thích mà cả phái nữ cũng có rất nhiều bạn có hứng thú với bộ môn này. Luyện tập bộ môn này thường xuyên hỗ trợ bạn nâng cao thể lực, cải thiện sự khéo léo, linh hoạt, giúp sở hữu vóc dáng săn chắc ,...

Càng nhiều dịch vụ đi kèm càng tốt, tuy nhiên bạn phải đảm bảo được việc quản lý cả Gym lẫn dịch vụ đi kèm hoạt động hiệu quả. Tránh việc quản lý không chặt chẽ dẫn đến sự lộn xộn, mất quy củ và khiến việc kinh doanh của phòng tập đi xuống. MOFIT tư vấn mở phòng Gym chuyên nghiệp giúp việc kinh doanh của bạn đạt hiệu quả tối đa.

MOFIT Fitness & Yoga là một trong những phòng tập chất lượng tại Hà Nội, được kết hợp đa dạng các loại dịch vụ: Gym, Yoga, Zumba, Xông hơi... với chi phí hợp lý. Bạn đang có nhu cầu tập luyện hãy liên hệ HOTLINE 08.6800.1818 - 0911.020.020 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Hướng dẫn tập Gym: Nằm một tay nhấc tạ đôi

• Cơ chính: Ngực
• Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Ngực: Nằm trên ghế phẳng một tay nhấc tạ đôi - One Arm Dumbbell Bench Press

1. Nằm ngửa trên ghế, tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ trung bình.
2. Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, nhấc lên nó trước tay thẳng. Tay không nhấc tạ nắm lấy ghế để chắc hơn.
3. Khi ở mức ngang vai, xoay cổ tay tới trước để lòng bàn tay hướng ra khỏi bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Hạ tạ từ từ xuống trong khi hít vào. Khống chế tạ trong mọi lúc. Sử dụng tay không nhấc tạ để giúp giữ thăng bằng nếu lúc đầu thấy khó. Chỉ sử dụng tay không nhấc tạ nếu cần thiết. Nếu không để nó nghỉ bên cạnh.
5. Thở ra, đẩy tạ lên dùng cơ ngực. Khóa tay ở vị trí co cơ, siết ngực giữ một giây rồi tiếp tục đưa tạ xuống. Gợi ý: Thời gian đưa tạ xuống nhiều gấp đôi thời gian đưa tạ lên.
6. Lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
7. Đổi tay và lặp lại động tác.

 

Cảnh báo

Khi bạn đã hoàn thành đừng để tạ rơi xuống bên cạnh vì nó có thể gây nguy hiểm cho người cùng tập.

Nhấc chân ra khỏi sàn, co gối, xoay khuỷu tay để tạ lên trên đùi. Khi tạ chạm đùi thì đồng thời đẩy thân trên lên (trong khi đẩy tạ vào đùi) và thực hiện đá nhẹ chân ra tới trước. Kết hợp các động tác này sẽ tạo quán tính giúp bạn quay trở lại vị trí bắt đầu với tạ đôi vẫn ở trên đùi. Bây giờ bạn có thể hạ tạ xuống sàn.

Máy chạy bộ MOFIT

Nguồn: webthehinh.com

Hướng dẫn tập thể hình: Co tay kéo tạ đôi qua đầu

• Cơ chính: Ngực
• Cơ liên quan: Xô, vai, bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Trung
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập ngực: Co tay kéo tạ đôi qua đầu

1. Đặt tạ đôi đứng trên ghế ngang.
2. Nằm vuông góc với ghế. Vai trên ghế, hông dưới ghế, và chân co, bàn chân chắc trên mặt đất. Đầu khỏi ghế.
3. Giữ tạ đôi bằng hai tay, thẳng trên ngực, khuỷu tay co. Lòng bàn tay đẩy vào phần bên trong của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Cảnh báo: Tạ đôi phải chắc và an toàn, rơi một miếng tạ có thể gây chấn thương.
4. Trong khi tay khóa, hạ tạ từ từ ra thành vong cung sau đầu trong khi hít vào, cho tới khi bạn cảm thấy căng ngực.
5. Tại điểm này đưa tạ đôi về vị trí bắt đầu theo đường vòng cung lúc hạ xuống, thở ra trong khi thực hiện phần chuyển động này.
6. Giữ vị trí này một giây, và lặp lại chuyển động cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo. Nếu bạn mới tập động tác này hãy nhờ người đưa tạ cho bạn. Nếu không có người hỗ trợ, cần đảm bảo cẩn thận để tạ không rơi lên người.

Biến thế. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ đòn hay thanh tạ e-z.

Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com

Tập Thể Hình Dành Cho Người Mới

Bạn muốn tăng sức mạnh, cơ hay muốn theo một chương trình tập thể hình nhưng không biết khởi đầu từ đâu? Đây là những quy tắc cơ bản và những bài tập thể hình cho người mới dễ theo.
Mọi những người luyện tập đều khởi đầu từ đây ít nhất một lần: bạn là người mới trong phòng tập gym, và bạn không biết bắt đầu từ đâu, nâng chết thật nào, hay làm cách nào để quan tâm sử dụng máy tạ. Bạn có thể tìm sự viện trợ từ đây!
Tôi sẽ nói với bạn những lệ luật căn bản khi bắt đầu một chương trình nâng tạ; cho dù nó là tập sức mạnh, giảm cân, hay tăng cơ, hay chỉ là fitness. bài tập này và chương trình tập sẽ giúp bạn hiểu về những lệ luật và đặt những bước chân Thứ nhất đúng cho con đường đi tới thể hình và hiện trạng sức khỏe lành mạnh.

​

Chương trình tập sức mạnh cung cấp kết quả hoàn hảo cho những người đã thử và đã thất bại trong con đường đi tới fitness chỉ bằng nhịn ăn hay tập thể dục cardio. Luyện tập chắc khỏe (nhiều hơn 2 lần một tuần, trong 12 tuần) có thể cho bạn những tác dụng tiếp sau đây:

• Tăng cường cơ bắp
• Tăng cường sức mạnh gân
• Tăng cường sức mạnh dây chằng

Tất cả những cái này tạo nên một dáng người cứng cáp hơn và đẹp hơn đồng thời giảm thiểu chấn thương.
Một số phép "lịch thiệp" khi tập thể hình

• Để bắt đầu, luôn mang theo khăn lau và hãy lau sạch dụng cụ máy tập bạn quan tâm
• Để tạ trở lại vị trí sau khi đã sử dụng
• Đừng ngồi nghỉ trên máy, ghế tập lâu trong khi người khác đang chờ đợi
• Đừng trò chuyện trên điện thoại nơi đông người sử dụng. Điều này là người luyện tập khác bị xao nhãng.

Những lỗi thường gặp nên tránh

• Dùng tạ quá nặng, quá sớm; luôn khởi đầu với mức dưới mức khả năng của bạn và từ từ tăng lên trong chương trình tập đầu tiên. Nếu kỹ thuật tập của bạn không đúng, bạn sẽ vung tạ, hoặc quan tâm quán tính, điều này là dấu hiệu bạn sử dụng tạ quá nặng. quan tâm sử dụng quán tính tăng xác suất gây chấn thương và giảm tác dụng cho nhóm cơ mục đích.
• Dùng mức tạ quá thấp; luôn luôn vận động dễ chịu, nhưng nếu bạn có thể thực hiện được 30 lần/hiệp cho một mức tạ thì hãy nghĩ tới việc tăng khối lượng tạ. Lời khuyên: không nên tăng khối lượng tạ quá 5% trong một thời điểm.
• bài tập luyện quá nhanh; tập luyện bài tập quá nhanh không có hiệu quả gì cả. Một trong những điểm lợi trong việc nâng tạ chậm và khống chế, bao gồm quan tâm cơ và lực lớn hơn, kích hoặt cả sợi cơ chậm và nhanh.
• Không nghỉ đủ, hoặc nghỉ quá lâu, cả hai điều này đều gây bất lợi. Lời khuyên: thời kì nghỉ được khuyên dùng khoảng từ 30-90 giây.

Chương trình tập tạ và sức mạnh cho người mới

Chương trình tập này được thiết kế để bảo đảm và uy tín sức khỏe song song đạt được những lợi ích thể hình cho người chưa từng nâng tạ trước đó, hay người có ít kinh nghiệm.

Bạn có thể thấy hồ hết các bài tập luyện là dựa trên máy tập. Điều này là cố ý vì vóc dáng người mới chưa được chuẩn bị sẵn sàng, thân chưa đủ mạnh để chịu tải và dễ bị chấn thương hơn khi nâng tạ tự do (tạ đôi hay tạ đòn). Tuy nhiên nếu phòng tập bạn không đủ dụng cụ bạn có thể tham khảo các bài sau đây:
quan tâm sử dụng máy trợ giúp những vùng yếu hơn và cho phép nhóm cơ mục đích được cô biệt và mạnh mẽ hơn trước khi tập luyện tạ tự do.

• tập luyện chương trình tập này ít nhất 2 lần một tuần, hiệu quả về sức mạnh và thể hình sẽ đạt được với chỉ 2 buổi tập tập một tuần.
• Nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi tập.
• Để đạt được công dụng cho sức khỏe hiện trạng, chí ít thực hiện 1 hiệp 8-12 lần tới ngưỡng thất bại; và điều này tức là mức tạ đủ nặng để khiến dáng vóc mệt đáng kể trong 8-12 lần
• Để đạt được tác dụng fitness, thể hình, vận động ít ra 2 hiệp 8-12 lần/hiệp tới mức thất bại; và cũng như trên điều này tức là chọn mức tạ đủ nặng để cơ mệt mỏi và không thể thực hiện được thêm nữa nếu không nghỉ khoảng 30-90 giây.
• vận động một lần mất khoảng 4-5 giây để tập luyện toàn bộ bài tập; với chuyển động chậm và khống chế.
• Nghỉ chí ít 30 giây và không lớn hơn 90 giây giữa các hiệp của mỗi bài luyện tập; và nghỉ khoảng 1 đến 2 phút giữa các bài tập luyện.

Chương trình tập thể hình cho người mới

Tập Cardio
 

  ​

Làm nóng bằng cách tập cardio 5-10 phút như chạy trên máy tập, máy chạy bộ, nhảy giây, tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ thân.

Các bài tập thể hình

Leg Pres - Ngồi Đẩy Chân Trên Máy
 

 ​

Leg Extensions - Duỗi Chân

  ​

Lying Leg Curls - Nằm Sấp Chân Cuốn Tạ
 

  ​

Seated Leg Curl - Ngôi Cuốn Chân

 ​

Wide-Grip Lat Pulldown - Kéo Cáp Tập Xô

  ​

Machine Bench Press - Đẩy Tạ Đòn Máy
 

  ​

Machine Chest Fly - Ép Ngực Bằng Máy
 

 
​

Triceps Pushdown - Rope Attachment - Kéo Cáp Chữ V
 

  
​

Machine Bicep Curl - Cuốn Tạ Máy
 

  ​

Machine Shoulder (Military) Press - Đẩy Qua Vai Với Máy

  
​

Ab Crunch Machine - Máy Gập Bụng
 

  ​

Air Bike - Đạp Không Khí
 

   ​

Lời khuyên khi luyện tập

Đây là những lời khuyên giúp chương trình tập mới của bạn tác dụng hơn:

• Uống đủ nước! uy tín và bảo đảm ống 8-10 ly nước mỗi một ngày; thiếu nước khiến bạn yếu, và không đủ tác dụng trong phòng tập. Uống nhiều nước trong buổi tập.
• Ăn một bữa nhỏ có chứa khẩu phần protein nạc và carb phức hợp ngang nhau khoảng 30-60 phút trước mỗi buổi tập và như thế trong khoảng 60 phút sau khi bạn đã tập. Bữa ăn lớn là không rất cần thiết, chỉ cần đủ protein và carb để nạp năng lượng và bình phục dáng người.
• Nếu bạn cũng song song thực hiện cardio để giảm mỡ thừa, hãy tập luyện nó sau khi tập tạ, không phải trước khi; hay là tập vào lúc khác.
• Hãy giữ nhật ký bạn đã tập luyện gì và khi nào bạn thực hiện nó.
• Bạn cũng có thể đăng ảnh trên Fanpage T để Cả nhà góp ý và đánh dấu thành công của mình.

Nguồn: webthehinh

Giảm giá lên tới 40% mừng sinh nhật MOFIT Fitness & Yoga

Nhân dịp sinh nhật tròn một năm tuổi của MOFIT Fitness & Yoga, câu lạc bộ triển khai chương trình khuyến mãi HOT nhất mùa hè này, giảm giá tập lên tới 40% cùng nhiều quà tặng hấp dẫn! 

Khi MOFIT Fitness & Yoga lên đèn ❤️

Chính thức đi vào hoạt động từ tháng 04/2016, đến nay, MOFIT Fitness & Yoga đã trở thành điểm đến tin cậy cho những người yêu thích bộ môn thể hình, thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe.

MOFIT FITNESS & YOGA 1ST BIRTHDAY PARTY được long trọng tổ chức vào hồi 18h00 - 21h00 ngày 15/05/2017 tại Lô A6 Keangnam - KĐT Nam Trung Yên - Cầu Giấy - Hà Nội. Bữa tiệc thay cho lời cảm ơn chân thành cùng lòng tri ân sâu sắc mà MOFIT muốn gửi tới những quý khách hàng đã gắn bó và quan tâm đến câu lạc bộ trong suốt thời gian qua.

Sinh nhật vui - Khui quà khủng

Tham gia đại tiệc mừng sinh nhật MOFIT Fitness & Yoga, bạn sẽ được:

- Quẩy hết mình với âm nhạc và đồ ăn nhẹ.

- Thưởng thức những màn trình diễn tuyệt vời, vui chơi có thưởng.

- Bốc thăm may mắn nhận ngay những phần quà có giá trị từ MFY.

Những điệu nhảy sexy dance nóng bỏng, quyến rũ

ĐẶC BIỆT: Nhân dịp này, MOFIT triển khai nhiều chương trình ƯU ĐÃI KHỦNG - GIÁ KHÙNG cho khách hàng:

- Giảm giá tập lên tới 40%.

- Tặng 01 tháng tập 1 kèm 1 với Huấn luyện viên chuyên nghiệp trị giá 6.000.000đ.

Thời gian áp dụng: từ ngày 01/05 đến hết ngày 15/05/2017

Thi Plank, nhận thẻ tập tại MOFIT Fitness & Yoga

Với những ưu đãi này, bạn đã muốn đến chung vui cùng bữa tiệc sinh nhật của MOFIT Fitness & Yoga chưa??? SINH NHẬT VUI - KHUI NGAY QUÀ KHỦNG, hoàn toàn không mất chi phí tham gia mà lại được "xõa" hết mình vào cuộc vui thì thật tuyệt vời! Đừng quên mời thêm bạn bè đi cùng để "VUI CÓ HỘI - QUẨY CÓ ĐỘI" nhé!

RẤT HÂN HẠNH ĐƯỢC ĐÓN TIẾP!

❤️ JOIN WITH US ❤️

-----------------------------

Trung tâm Thể dục Thể hình MOFIT Fitness & Yoga

Địa chỉ: Lô A6 Keangnam - KĐT Nam Trung Yên - Cầu Giấy - Hà Nội.

Hotline: 0989.309.198

Website: Máy chạy bộ MOFIT

Tự Chế Sữa Tăng Cân Cho Người Người Gầy

Tự chế các loại sữa tăng cân dành cho người gầy và người tập luyện thể hình giúp bạn có trong tay loại thực phẩm tự nhiên, thoải mái, hà tiện phí tổn mà vẫn luyện tập được vóc dáng của mình. Chỉ mất vài phút mỗi ngày, bạn sẽ có ngay những loại sữa tăng cân thơm ngon, chất lượng đảm bảo. Hãy cùng MOFIT tham khảo các công thức tiếp sau đây nhé!

1. Sữa bí đỏ

Đây là loại sữa tăng cân dành cho người gầy hàng đầu giúp bạn mau mau luyện tập mức cân nặng của mình.

Nguyên liệu cần có: 2kg bí đỏ, 2 bịch sữa tươi, ½ lon sữa đặc, 200ml nước cốt dừa.

Cách làm: Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, đem hấp cho bí chín rồi xay nhuyễn. Cho sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa vào bí đã xay trộn đều rồi đặt lên bếp, đun sôi thì bắc xuống, để nguội và đóng chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

Hàng ngày uống 2 lần sữa tăng cân từ bí đỏ tổng hợp với chế độ luyện tập sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn một dáng vóc lý tưởng.

2. Sữa chuối

Loại sữa tăng cân dành cho người gầy này rất thơm ngon và tẩm bổ cơ mà không tốn nhiều thời kì.

Nguyên liệu: 2 quả chuối chín, 250ml sữa tươi, 50g đường trắng, 1 chút vani.

Cách làm: Chuối bóc vỏ rồi cho cùng sữa tươi, đường trắng, vani vào trong máy xay xay nhuyễn (Nếu không có máy xay có thể dùng thìa dằm nhuyễn rồi trộn đều cũng được). Đổ sữa chuối ra cốc và thưởng thức.

Thật dễ hiểu và đơn giản đúng không nào!

3. Sữa đậu nành

Loại sữa tăng cân này Không những giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn giúp dáng vóc cứng cáp và dẻo dai, săn chắc.

vật liệu: 200g đỗ tương, 100g đường trắng, 1 lít nước sôi để nguội, 1 tấm vải thô.

Cách làm: Cho đỗ vào xoong rồi đổ ngập nước gấp 4 lần đỗ, ngâm trong 8 tiếng ở nơi khô ráo. Sau đó đổ đỗ ra giá, vo sạch, đãi vỏ, rửa nhiều lần cho sạch. Cho đỗ vào máy xay, thêm nước đun sôi và xay nhuyễn. Sau khi xay xong thì dùng vải để lọc bỏ xác đỗ, chỉ lấy nước đỗ. Nước đậu nành đã được vắt tiếp tục cho vào nồi và đun với lửa nhỏ. Khi đun thì khuấy đều tay để tránh bị cháy. Đến khi sữa sôi lên thì tắt bếp, rót ra cốc, có thể thêm đường trắng tùy thích.

Những loại sữa tăng cân dành cho người gầy và người luyện tập thể hình trên đây rất gần gụi và dễ vận động. Những cô nàng “cò hương” hay những anh chàng “khẳng khiu” không còn phải lo ngại về hình thể của mình mỗi khi ra ngoài nữa khi đã nằm lòng 3 công thức làm sữa tăng cân thần thánh.

Chúc bạn thành công!

www.mofit.com.vn