Top 10 bài tập thể hình để bạn thành chiến binh vô địch

Chắc hẳn các bạn đều đã từng xem qua bộ phim về các chiến binh Spartacus với body khỏi chê và sức mạnh khủng khiếp rồi đúng không nào? Bạn có muốn mình khỏe và có body đẹp như họ? Hãy tập 10 bài tập thể hình sau đây để có một sức mạnh như các chiến binh La Mã nhé!

Top 10 bài luyện tập thể hình biến bạn thành chiến binh La Mã

Trước khi vào tập các bài thể hình này, bạn cần chú ý:

– Tập chí ít 3 ngày /tuần

– tập luyện mỗi hiệp càng nhiều lần lặp càng tốt trong 60 giây mỗi bài và chuyển sang bài khác.

– Mỗi bài nghỉ 15 giây, và nghỉ 2 phút sau khi hoàn tất 10 bài thể hình dưới đây. Và vận động lại thêm 2 lần nữa.

– Sử dụng lượng tạ thích hợp để có thể vận động 15-20 lần lặp. (quan tâm sử dụng 1rm để tính số lần lặp).

– Nhớ mang nước uống đầy đủ trước khi sử dụng.

– Nên phát động làm nóng và đọc bài những điều cần làm trước và sau khi sử dụng có thể nghe nhạc tập thể hình ở bên phải để có thêm động lực nhé..

Rồi, hiện nay chúng ta bắt đầu quá trình tập thể hình để trở nên chiến binh Spartacus thôi.

1. Goblet Squat – Squat với tạ tay  

Goblet Squat

Bài Goblet Squat này khá giống với bài Sumo Squat. Chỉ khác là tay bạn giữ tạ ở trước ngực thay vì thả dưới 2 chân.

Bạn có thể quan tâm tạ Dymbbel, hoặc Kettlebell để tập (Chưa biết 2 loại tạ này thì vào xem bài viết nhận mặt sản phẩm tập Gym cho người mới nhé.)

Bài Goblet Squat này tập nhiều nhất vào cơ Đùi trước (Quads), các cơ tham gia gồm: Cơ vai (shoulder), cơ bắp chân (Calves), cơ mông (glutes), cơ đùi sau (Hamstrings).

1. Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực (dưới cằm).

2. Thở ra. thực hiện bài tập Squat xuống (đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống tới khi đùi xong xong với sàn).

3. Hít vào và trở lại phong thái ban sơ. Xem thêm: 16 bài Squat cho mông đùi to tròn, thon gọn

2. Mountain Climber – động tác leo núi

Mountain Climber

bài tập luyện thể hình này tập vào cơ Đùi trước là chính, các cơ tham dự gồm cơ ngực, cơ đùi sau và cơ vai.

1. Vào phong độ chống đẩy thẳng từ đầu đến mắt cá chân.

2. Nâng chân trái bạn lên và hướng về phía ngực.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và đổi chân. thực hiện với tốc độ nhanh, chú ý lưng vẫn thẳng trong suốt quá trình tập.

3. Single-Arm Dumbbell Swing – Vung tạ đơn tới trước

 

Single-Arm Dumbbell Swing

bài tập luyện thể hình này tập chính vào cơ đùi sau, các cơ tham dự là cơ mông, cơ đùi trước và cơ vai.

1. Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, tay trái cầm tạ Kettlebell (hoặc Dumbbell nhưng Kettlebell sẽ dễ tập hơn). Giữ ở trước đùi. lưng thẳng, mắt nhìn tới trước

2.  Hạ tạ xuống giữa 2 chân ra phía sau, đồng thời hạ thân người theo tạ.

3. Nhún chân tập đà và vung tạ lên trước mặt.

4. Di chuyển theo tạ xuống dưới và tập luyện lại động tác.

4. T-Pushup – Chống đẩy kết hợp dâng tạ lên cao tạo hình chữ T

Bài này sẽ tập vào vòng 1, bắp ray, cơ cầu vai và toàn thân.

1. 2 tay cầm tạ Dumbbell (loại Hex nhé đừng dùng loại Pro) vào phong độ hít đất.

2. Thở ra và hạ thân người xuống.

3. Hít vào và đẩy thân người lên, đồng thời tay trái đưa lên cao, vuông góc với sàn nhà (vóc dáng tạo thành hình chữ T khi nhìn ngang).

4. cho tay về trở lại phong độ hít đất và tiếp tục hạ thân người, nâng thân người lên và đổi bên.

5. Split Jump – Bật nhảy tại chỗ đổi chân

Bài thể hình này sẽ tập vào cơ đùi trước – sau, cơ mông, cơ bắp chuối.

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đơn.

2. Nhảy lên đồng thời đưa chân trái lên trước và chân phải ra sau.

3. Khi tiếp đất đồng thời hạ thân người xuống thấp sao cho đùi chân trái song song với sàn.

4. Bật nhảy lên và đổi chân.

6. Dumbbell Row – Gập người chèo tạ đơn

Dumbbell Row

Bài này giúp bạn phát triển độ rộng, dầy và săn chắc vùng lưng. ngoài ra là có thể tập tại nhà với 1 quả tạ và 1 cái ghế là xong. Các nhóm cơ cùng tập là: Cơ xô (Lats) và cơ lưng giữa (Midle Back) và cơ tay trước (Biceps)

1. Chuẩn bị 1 quả tạ, một chiếc ghế phẳng, mức tạ đủ để tập luyện 8-10 lần lặp, và muốn siết cơ (cutting) thì có thể giảm tạ để tăng lần rep.

2. Tay trái cầm tạ, chân phải quỳ trên ghế, chân trái đứng sao thấy thoải mái là ổn. Tay phải bạn chống lên ghế tạo điểm tựa cứng cáp. Tay cầm tạ thẳng (không khóa khớp) mặt nhìn thẳng phía trước, lưng song song với mặt sàn.

3. bắt đầu hít sâu và tập trung cố gắng lực gồng lên cơ xô, ép các cơ này để nâng tạ lên trên (không dùng cơ tay trước để kéo tạ nhé), khi lên cao gần tới đỉnh bạn sẽ dùng thêm lực cơ vai để nâng cánh tay lên song song với sàn, ép sát vào người để khi tới vị trí này cơ xô của bạn sẽ được ép tối đa (chú ý cơ xô luôn phải được gồng căng nhé). song song thở ra.

7. Dumbbell Side Lunge and Touch – Đứng tấn bên với tạ đơn

Bài này chúng ta sẽ tập nhiều vào cơ đùi trước, cơ tham dự là cơ mông và cơ đùi sau.

1. 2 tay giữ tạ Dumbbell tư thế chuẩn bị của bài Sumo Squat (tạ ở giữa 2 chân).

2. Bước rộng 1 chân sang phải song song hạ thấp thân người xuống đến khi 1 đầu tạ chạm vào sàn.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và thực hiện lại 10 lần sau đó đổi bên. Nếu bạn thấy khó có thể không dùng tạ, và 2 tay sẽ giữ trước ngực.

8. Pushup-Position Row – kết hợp phong độ Plank với bài tập Dumbbell Row

Pushup-Position Row

Với miêu tả như trên thì bạn các cũng hình dung được bài tập luyện nó ra sao rồi đúng không. bài luyện tập này sẽ tập chính vào cơ lưng giữa (Midle Back), các cơ tham dự có vùng eo, vùng ngực, cơ xô, và cơ tay trước-sau.

1. Vào tư thế chống đẩy với 2 tay cầm tạ.

2. Thở ra và kéo tay trái lên thực hiện như bài Dumbbell Row ở trên.

9. Dumbbell Lunge and Rotation – Đứng tấn với tạ đơn tổng hợp vặn người

Các cơ tham gia bài tập bao gồm đùi trước-sau, cơ mông và cơ liên sườn (Obliques).

1. 2 tay cầm tạ dumbbell. 2 chân đứng thẳng.

2. Bước chân trái ra sau, đồng thời hạ thân người xuống sao cho chân phải đùi vuông góc với sàn, đồng thời xoay người qua bên phải.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và vận động lại bài tập 10 lần thì đổi bên.

10. Dumbbell Push Press – Đứng đẩy tạ đơn qua đầu có tổng hợp nhún chân

Dumbbell Push Press

bài tập luyện này tập cho các cơ chân, mông, bụng và cơ vai.

1. Đứng thẳng, chân mở mang bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell đặt 2 bên vai của bạn.

2. Thở ra, nhún chân tạo đà đẩy người lên  (không nhảy) song song đẩy mạnh 2 tay lên vuông góc với sàn.

3. Hạ tay xuống và tập luyện lại động tác (nhớ hít vào). Bạn có thể thay tạ Dumbbell bằng Barbell cũng được.

MOFIT Chúc các chiến binh luyện tập công dụng!

Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Thể Dục Với Xe Đạp Tập Tại Nhà

Tùy theo mỗi mục đích tập luyện khác nhau mà bạn có thể thực hiện các bài thể dục trên xe đạp tập thể dục theo những hướng khác nhau. Việc bạn có thể thực hiện tốt các bài tập của mình hay không phần lớn phụ thuộc vào sự hỗ trợ của chiếc xe đạp thể dục.

Với mức chi phí vừa phải thì một chiếc xe đạp tập thể dục toàn thân sẽ là lựa chọn hợp lý nhất dành cho bạn. Bên cạnh đó, những mẹo tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Thể Dục Với Xe Đạp Tập Tại Nhà

 

 

1. Bài tập nhanh, sử dụng toàn thân

Nếu bạn thấy rằng thời gian của bạn dành cho việc tập luyện thể dục là quá ít, bạn chỉ có thể tập luyện tranh thủ với một nhóm cơ nhất định. Hãy thay đổi luận điểm đó đi, với chiếc máy tập thể dục đa năng thì bạn có thể làm được nhiều việc, luyện tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Vấn đề tập luyện này nhằm đặt mục tiêu luyện tập lên đôi chân, đùi, cánh tay, ngực và lưng của bạn. Một vài phút tập thể dục cường độ cao thì bạn có thể vận động toàn bộ các cơ, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách thời gian nhanh và tiết kiệm thời gian nhất. Với dòng xe đạp tập thể dục tại nhà như thế này thì cần một chương trình thể dục đúng đắn. Hoạt động cả tay và chân là hướng tích cực nhất cho bất cứ mục đích thể dục nào.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MO 2085

2. Không nên chỉ di chuyển một hướng

Nếu bạn chỉ di chuyển một hướng về phía trước, quá trình tập luyện lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn thấy nhanh chán và chỉ một số cơ bắp nhất định được làm việc. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức nhanh chóng.

Thay đổi hướng và di chuyển lùi. Điều này có lợi cho cơ bắp glute, cơ mông và gân khoeo. Sự linh hoạt trong phương pháp tập thể dục với chiếc xe đạp tập luôn được đánh giá rất cao.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MHS-711

3. Tập luyện cơ bắp cốt lõi

Tăng cường tập luyện liên tục các cơ cốt lõi của bạn cũng rất quan trọng. Nó giúp duy trì sức khỏe và thúc đẩy sự vận động của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Để nhắm vào mục tiêu cốt lõi của bạn, buông tay nắm của xe đạp tập thể dục ra, vừa đạp xe vừa vặn người hoặc thay đổi tư thế tập, vận tốc của máy. Đứng thẳng và đặt hai tay lên eo, điều này rất tốt cho các cơ và nó cũng giúp người tập có thể vận động thêm nhiều nhóm cơ khác nhau.

Một chiếc xe đạp tập thể dục chỉ đơn giản là thiết bị hỗ trợ để tập các động tác phức tạp và kết hợp luyện tập nhiều nhóm cơ với nhau. Để có được một sức khỏe tốt cho cơ thể bạn, hãy luôn kiểm tra và theo dõi quá trình rèn luyện của chính mình.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36

Mách Bạn Cách Chọn Mua Máy Chạy Bộ Gia Đình

Máy chạy bộ đang dần trở thành dụng cụ tập thể dục không thể thiếu trong mỗi gia đình. Vậy nên đâu là cách để bạn chọn lựa được chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu quan tâm sử dụng là yếu tố được rất nhiều người để tâm. Hãy cùng MOFIT tham khảo bài viết dưới đây nhé!

lựa chọn máy chạy bộ đúng với mục tiêu quan tâm không chỉ tăng tính tác dụng trong luyện tập, mà còn giúp bạn tối ưu hóa ngân sách tiêu xài ở mức thấp nhất khi mua sắm. Hãy xem những tiêu chí nào sẽ giúp bạn có được chiếc máy chạy bộ chấp nhận nhé.

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MHT-1430M

Xác định mục đích, nhu cầu quan tâm sử dụng

Bạn nên xác định rõ chiếc máy này chỉ có bạn quan tâm sử dụng hay dùng cho cả gia đình, từ đó chọn công suất thích hợp, nếu chỉ 1 -2 người tiêu dùng, bạn có thể chọn mẫu máy 2.0 HP trở lên, trường hợp từ 3 – 5 người thì nên chọn máy nhiều hơn tầm 3.0 HP. tuy thế, máy có công suất càng cao thì giá cũng sẽ cao hơn những máy công suất nhỏ.

Kiểu dáng & diện tích thảm chạy

Kiểu dáng đương đại và tiện dụng sẽ được ưu tiên hơn, ví dụ như tay vịn phải đủ dài, vững chãi và an toàn và dễ chịu, tạo sự vui vẻ và thoải mái khi tập. Diện tích thảm tối thiểu phải đủ rộng để bước chân của bạn thoải mái và vui vẻ quá trình luyện tập, không nên quá hẹp, dễ dẫn đến chấn thương.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-1809AD

Diện tích không gian trống tại nhà

Đây là điều tối quan trọng để bạn xác định việc mua máy chạy bộ điện loại có kích thước lớn hay nhỏ. Bạn nên coi xét vị trí đặt máy tại nhà, sau đó hãy quyết định mua máy, nơi đó có vui vẻ và thoải mái cho bạn quá trình luyện tập không? Không gian có thoáng đạt, không khí có được lưu thông hay không?

Tiếng ồn và sự tiện dụng

Động cơ máy không nên tạo quá nhiều tiếng ồn, sẽ gây khó chịu cho cả người tập và người xung quanh. Máy chạy bộ sử dụng trong gia đình cũng nên có tính năng đơn giản gấp gọn, có bánh xe di chuyển và trợ lực thủy lực để dễ di chuyển khi rất quan trọng.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-240A

Các tính năng và chương trình của máy

Bỏ qua những tính năng cơ bản trên máy chạy, nếu muốn tập luyện nâng cao hơn, bạn hãy chú ý đến các bài luyện tập về tăng tốc độ, chạy dốc, chương trình tập phù hợp với sức khỏe... Đây là những tính năng hiện đại được tích hợp trên các máy chạy bộ điện thời buổi này, thêm vào chính là phụ kiện tập cơ tay, xoay eo, vùng eo, massage... trên các dòng máy đa năng.

Chế độ bảo hành và hậu mãi

Máy chạy bộ là sản phẩm có thể thường xảy ra hỏng hóc trong khi luyện tập, nhất là quá trình sử dụng với cường độ cao. Vì thế chế độ bảo hành và hậu mãi chuyên nghiệp từ nhà bán sỉ cũng nên được coi xét trước khi bạn mua hàng, để tránh gặp rối rắm sau khi sử dụng.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-640

Nếu bạn còn đang chần chờ không biết nên mua máy chạy bộ gia đình ở đâu thì website: www.mofit.vn chính là địa chỉ mua sắm tin cậy dành cho bạn. Tại MOFIT, dòng máy chạy gia đình được bảo hành 03 năm tại nhà, có đội kỹ thuật riêng và xe bảo hành lưu động 24/7. can dự HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để nhận tham mưu hoàn toàn miễn phí.

13 Lý do bạn nên tham gia bộ môn thể hình

Không chỉ dừng lại ở giảm béo, tăng cường cơ bắp, tập tạ còn mang lại cho bạn đa lợi ích không ngờ. đa số mọi người còn băn khoăn có nên tham gia bộ môn thể hình không, vì lo ngại nhiều yếu tố về sinh lý, hay nhiều tại sao khác. tiếp dưới đây là 13 lý do khiến bạn nên tham gia bộ môn thể hình.

1. Giảm hơn 40% mỡ.
– Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thể nghiệm chia những người không ăn uống ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. Tác dụng cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ lớn hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm cân đơn thuần còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.

2. áo xống sẽ vừa vóc dáng bạn hơn
– Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong dáng người. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng bụng của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. chính vì thế khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng 2 vừa vặn để bạn có thể dễ chịu và vui vẻ diện các loại áo quần cực đẹp.

3. Đốt được nhiều calo hơn.
– Tập tạ là bài tập luyện đốt calo hữu hiệu nhất vì bài tập luyện nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần 1 vài bài tập luyện tập tạ đã có công dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.

4. bổ sung cho chế độ không ăn không uống
– Tập thể dục giúp bạn có ý thức tuân thủ một kế hoạch không ăn uống có khoa học. Các chuyên gia đều nhận xét, kết hợp cả ăn kiêng nhi uống và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có ý thức đeo đuổi mục tiêu giảm mỡ một cách nghiêm trang.

5. Giúp giảm găng
– Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những thời gian găng tay, áp huyết ở người có nhiều cơ bắp trở lại thông thường nhanh hơn là những người ít cơ bắp.

6. Hạnh phúc hơn.
– Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người luyện tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng rèn luyện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn.

7. Xương chắc chắn hơn
– Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. ngoài ra, nếu bạn cố gắng và chăm chỉ và kiên trì và cố gắng tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, dự phòng loãng xương.

8. Nhanh lấy lại dáng hơn
– Thuật ngữ bài tập tăng nhịp tim không những đề cao các bài luyện tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài luyện tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc luyện tập với máy chạy bộ. Việc làm cho cơ bền chắc cũng mang lại những lợi ích giống với các bài luyện tập aerobics.

9. Trái tim khỏe khoắn hơn
– Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng người sử dụng ba chương trình tập tạ toàn thân mỗi tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, phòng tránh đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%.

10. Làm việc năng suất cao hơn
– một số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc năng suất hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn tất công tác trong 8 tiếng, trong khi bình thường mất hơn 9 tiếng.

11. Sống lâu hơn
– Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có hiệu quả tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. với đó các nhà đúng tiêu chuẩn cũng nhận thấy, việc cứng cáp ở tuổi đứng tuổi thì khi về già giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.

12. sáng ý hơn
– Các nhóm cơ tác động tới cả cơ thể và tinh thần của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ tăng cường trí tưởng ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng suy luận và Tập luyện.

 

13. bổ sung quá trình tăng cân
– Người gầy muốn tăng cân phần lớn đều tìm đến các phòng tập để điều chỉnh và thay đổi mình. Tập thể hình giúp tập luyện cân nặng và khối lượng cơ bắp, giúp bạn tự tin với cơ thể mình hơn.

Hướng Dẫn Tập Ngực Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao

Hướng Dẫn Tập Ngực Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao  Thế Giới Gym MOFIT

 

 

Hướng Dẫn Tập Ngực Cho Người Mới Tập Gym Thế Giới Gym MOFIT

 

Hướng Dẫn Bài Tập Cơ Ngực Nâng Cao Thế Giới Gym MOFIT 

20 Bài Tập Gym Tại Nhà Cho Bạn Body Như Ý

Bạn luôn bận bịu, không có thời gian đến phòng tập thể hình? Bạn mong muốn: "Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ, đơn giản, dễ thực hiện; chỉ với 20 phút mỗi ngày; 4-5 buổi mỗi tuần mà vẫn có thể sở hữu 1 cơ thể khỏe mạnh, vạm vỡ, vóc dáng săn chắc"? thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

Dưới đây, MOFIT xin gửi đến bạn Top 20 bài tập thể hình tại nhà đem lại cho bạn body vạm vỡ, săn chắc đến không ngờ. Hệ thống bài tập được hướng dẫn bởi Mike - Chuyên gia thể hình tại Mỹ. Hãy cùng xem nhé!

Video hướng dẫn tập thể hình tại nhà

Hình ảnh hướng dẫn tập thể hình tại nhà >>>

Hít đất cơ bản 

Hít đất dang rộng vai

Hít đất tay hẹp

Hít đất di chuyển sang trái/phải 

Thực hiện hít đất mỗi lần đẩy lên di chuyển sang trái hoặc phải và tiếp tục hít

Hít đất kết hợp bật nhảy

Leo núi tại chỗ

Trồng cây chuối

Tập ngực với ghế và cây chổi lau nhà

Hít đất kết hợp vỗ tay

Hít xà đơn trong nhà

MOFIT - Nhà sản xuất, phân phối Thiết bị Thể dục Thể hình chuyên nghiệp với nhiều chủng loại và mẫu mã đa dạng: Máy chạy bộ, Xe đạp tập, máy rung massage, Bàn bóng bàn, Thiết bị phòng Gym... ; Cam kết hàng chính hãng, giá tốt nhất! HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020

10 lý do hàng đầu để mua xe đạp tập thể dục tại gia đình

Nguyên nhân bạn nên mua một chiếc xe đạp tập thể dục? Bạn đã biết hết những tác dụng trên cả tuyệt vời của xe đạp tập chưa? Hãy cùng MOFIT khám phá 10 lý do hàng đầu thuyết phục bạn mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà nhé!

1. Xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ tác dụng

Xe đạp tập thể dục đã giúp hàng triệu người đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.

Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy đông đảo calo dôi thừa, luyện tập sức khỏe của bạn. Đi xe đạp 15 km mỗi giờ (9 dặm một giờ) đốt cháy gần 12 calo / 3 calo cho mỗi kg khối lượng dáng người mỗi nửa giờ.

Đối với một người có khối lượng 100 kg, tương đương với 1200 calo hoặc 300 calo mỗi 30 phút.

Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp tập thể dục cũng là lựa chọn hoàn hảo để nâng cao nhịp tim, rèn luyện tình trạng sức khỏe tim phổi.

Xe đạp tập MOFIT MHE 6.36

2. luyện tập dễ dàng và đơn giản mà không mất công rèn luyện

Một trong những sai trái thường gặp nhất khi các bạn lần Thứ nhất bắt đầu tập thể dục là tập huấn quá khó.

đào tạo quá khó khăn trong sự khởi đầu của chương trình tập thể dục của bạn có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn từ bỏ bởi vì bạn cảm giác nó quá khó, mất đi sự tự tín và nỗ lực.

Bằng cách cho bạn khả năng để thay đổi tốc độ tùy ý, xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn tránh được những điều trên để tập thể dục thông thường.

1 số xe đạp tập thể dục có đôi lúc còn có màn hình hiển thị thông mình giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình trong khi đang tập thể dục. Từ đó bạn có thể thay đổi và điều chỉnh mức độ luyện tập phù hợp.

Xe đạp tập là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn xoành xoạch được vận động tuần hoàn và làm khỏe cơ thể Hàng ngày.

Xe đạp tập MOFIT MO 2085

3. Có thể điều chỉnh và thay đổi tốc độ thích hợp

Tốc độ và sức đề kháng của hồ hết các xe đạp tập thể dục có thể được điều chỉnh và thay đổi trong gia số rất nhỏ, xe đạp tập thể dục trên cả tuyệt vời cho việc tập huấn ở những cường độ nâng cao dần, ngay khi bạn bắt đầu từ con số 0.

4. Xe đạp tập thể dục có thể quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào

Một trong những tác dụng lớn nhất của việc có trong tay một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể vận động khi bạn muốn, ngày hay đêm, nóng hay lạnh, mặt trời hoặc mưa. đông đảo mọi người trong chúng ta đang sống một cuộc sống bận rộn và rất khó khăn để tìm thấy thời kì phù hợp với tập thể dục trong lộ trình bận rộn của mình. Những gì chúng ta cần là khả năng thực hiện khi chúng ta muốn và ngay khi chúng ta cần.

Có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà tốt hơn nhiều so với việc tham gia tập luyện tại một phòng tập thể dục. Khi đó, bạn không cần lo lắng về việc mở hay đóng cửa phòng tập, giúp bạn chủ động về thời gian và không phải chia sẻ nhỏ xe đạp tập thể dục của mình với thành viên khác.

Xe đạp tập cao cấp MOFIT 807A

5. Hãy sử dụng tối đa thời gian của bạn

có được một chiếc xe đạp tập thể dục cho phép bạn có thể tập thể dục mỗi một ngày kể cả trong khi bạn đang làm những việc khác, như xem chương trình truyền hình yêu thích, nghe nhạc...

Xem TV trong đạp xe trên một chiếc xe đạp tập thể dục thường xuyên và liên tục làm cho việc tập luyện của bạn có vẻ ngắn hơn rất nhiều, một cách dễ dàng hơn, thư giãn hơn.

6. Cả gia đình đều có thể sử dụng

Một trong những điều tuyệt mỹ về việc có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là cả gia đình có thể quan tâm sử dụng nó để giảm mỡ bụng và có trong tay fitter.

Xe đạp tập tại nhà phù hợp cho mọi đối tượng, đôi khi cả người già và con trẻ, người bị bệnh xương khớp...

Nghiên cứu cho thấy rằng khi cả gia đình có mục tiêu na ná và được cam kết giảm mỡ với nhau, mỗi thành viên trong gia đình có nhiều khả năng để thành công hơn.

Xe đạp tập MOFIT 8607HA

7. tiện tặn hơn

Mua xe đạp tập thể dục rẻ hơn đại đa số so với việc nộp tiền lệ phí phòng tập thể dục, không những như thế là nếu có mạnh hơn một người trong gia đình muốn thực hiện.

Phí phòng tập thể dục có thể tốn kém, và cho 1 số người trong chúng ta, sẽ tốt hơn nếu số tiền đó được đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng đảm bảo phục vụ cho cả gia đình bạn trong nhiều năm.

8. Trải nghiệm cảm giác đạp xe leo dốc ngay tại nhà

Bạn có thể điều chỉnh sức đề kháng và độ dốc, độ nghiêng mà xe đạp tập thể dục cung cấp.

Điều này có nghĩa rằng xe đạp của bạn có thể mô phỏng xe đạp lên dốc và giúp làm tăng nhịp tim của bạn; từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi phút luyện tập.

Kể cả nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện đi xe đạp, bạn cũng có thể mô phỏng địa hình nhấp nhô ngay trên chiếc xe của mình.

Xe đạp tập MOFIT MHS 9.2G

9. Tập thể dục một mình

đông đảo mọi người muốn giảm cân rất tự ý thức và không bắt buộc muốn vận động việc luyện tập ở nơi công cộng.

Có xe đạp tập thể dục riêng cho phép bạn tập thể dục trong sự tây riêng tại gia, do đó bạn sẽ không cần cảm thấy mắc cỡ hay ngượng nghịu với những chế độ luyện tập riêng của mình.

10. quyễn rũ đùi, bắp chuối và mông

Có một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà, quan tâm nó liên tục và thường xuyên sẽ giúp bạn có một vóng dáng thon thả, Cân đối, trông bạn sẽ thật tuyệt mỹ trong những chiếc quần short, váy, quần dài hay quần jeans.

Nếu bạn muốn những điều này mà không tốn nhiều công sức, thời kì và tiền bạc thì nên đầu tư ngay vào một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.

Đạp xe mỗi một ngày mang đến cho bạn nhỏ bé, dáng đẹp